Stress & søvn - sådan hænger det sammen
Når kalenderen er pakket, og notifikationerne blinker, er det fristende at skære i søvnen. Men stress & søvn påvirker hinanden i ringe: for lidt søvn hæver stressniveauet - og stress gør det svært at sove. Her får du en jordnær guide med danske kilder og løsninger, der matcher et skandinavisk, kvalitetsbevidst hverdagsliv.
Kort svar: Højere kortisol om aftenen gør det sværere at falde i søvn og øger natlige opvågninger. Omvendt sænker 7-9 timers søvn kroppens stresssystem.
Kan stress give søvnbesvær?
Ja. Ved vedvarende pres forbliver kroppens “alarm” tændt. Det betyder højere puls, højere kropstemperatur og flere bekymringstanker ved sengetid.
Typiske tegn
- Du ligger vågen > 30 min. flere aftener om ugen.
- Du vågner kl. 03-04 og kan ikke falde i søvn igen.
- Hovedpine og irritabilitet dagen efter.
6 effektive afstressende aftenritualer
- Mindfulness i 8 minutter (Aarhus Universitet/CFM): Fokus på åndedrættet sænker kortisol og forbedrer søvnkvalitet.
- 4-7-8 vejrtrækning: Ind 4 - hold 7 - ud 8; gentag 4-6 gange.
- Varm bruser 60-90 min. før sengetid: Hjælper kropstemperaturen med at falde efterfølgende.
- Analog slutning på dagen: 10 sider i en bog og en to‑do‑liste til i morgen ("brain dump").
- Køligt, mørkt soveværelse: 16-18 °C, mørklægningsgardiner og dæmpet belysning.
- Åndbart sengetøj: Bambus og hør mod nattesved; silke skånsomt mod hud; egyptisk bomuld for ekstra luksus og holdbarhed.
Kortisol og søvn - sådan påvirker stress din nat
- Sen kortisol-top → sværere indsovning.
- Flere micro‑opvågninger → lavere REM- og dyb‑søvn‑andele.
- Mere sukkertrang dagen efter → risiko for at bryde sunde vaner.
Læs også: tankemylder om natten og blåt lys & søvn.
Hvornår skal man søge hjælp?
- Når søvnen er påvirket > 3 nætter pr. uge i > 3 måneder.
- Hvis bekymringer fylder i dagtimerne.
- Ved mistanke om depression/angst - kontakt egen læge eller Psykiatrifonden.
Konklusion
Stress og søvn trækker i hver sin retning, men du kan bryde cirklen. Skru ned for tempoet 60 minutter før sengetid, vælg åndbare naturmaterialer i sengen og prioriter faste rutiner. Det betaler sig i den grad.
FAQ - stress & søvn
Hjælper motion mod stressrelateret søvnbesvær?
Ja, især rolig kondition og styrke tidligere på dagen. Undgå højintens træning lige før sengetid.
Virker tyngdedyner mod stress?
Mange oplever roligere puls og færre opvågninger med en tyngdedyne.
Kan kaffe sent på dagen forværre din søvn?
Ja. Hold sidste kop før kl. 14-15. Læs gerne mere i vores blog om kaffe og søvn.
Kildeliste
- Sundhed.dk - søvn, stress og søvnhygiejne
- Psykiatrifonden - afstressende teknikker
- Rigshospitalet - søvnbesvær og behandling
- Aarhus Universitet, Dansk Center for Mindfulness - evidens for mindfulness i hverdagen
