Kaffe før sengetid - hvor længe holder koffein dig vågen?
Du elsker din eftermiddags-latte, men har du tænkt over, hvor længe koffein faktisk cirkulerer i kroppen? Denne guide giver dig viden om kaffe før sengetid, koffeinens halveringstid og smarte hacks, så du stadig kan nyde den gode bryg uden at gå på kompromis med søvnen eller din aftenrutine.
Kort svar: Koffeinens halveringstid er 4-6 timer. Drikker du en dobbelt espresso kl. 15, kan op til 25% af koffeinen stadig være aktiv ved midnat. (Søvnlaboratoriet, Rigshospitalet)
Koffein halveringstid - sådan foregår nedbrydningen
- 1. time: Koffein topper i blodet 30-60 min. efter indtag.
- 4-6 timer: Halvdelen er nedbrudt i leveren af enzymet CYP1A2.
- 12 timer: Små rester (<5%) kan stadig måles, især hos langsomme “metabolisers”.
Faktorer som genetik, graviditet og p-piller kan fordoble halveringstiden.
Koffein & søvn - hvordan påvirkes REM- og dybsøvn?
- Rem-søvn: Studier fra Københavns Universitet viser 10% kortere REM-perioder ved koffein tre timer før sengetid.
- Dyb søvn: Søvnforskere på Aarhus Universitet fandt 15% mindre N3-søvn efter 200 mg koffein kl. 18.
- Søvnlatenstid: Tiden til indsovning kan forlænges med op til 40 minutter.
Hvornår stopper kaffes effekt?
- Sidste kop = 8 timer før sengetid
- Skær ned til max 200 mg koffein efter frokost (≈ 2 kopper filterkaffe)
- Overvej koffeinfri bryg efter kl. 14, især på stressede dage.
Koffeinfri kaffe og søvn - et værdigt alternativ?
Koffeinfri bønner indeholder < 3 mg koffein pr. kop. Smagsprofilen er forbedret de seneste år, især mørkristede, økologiske varianter. Kombinér med en aftente og åndbart bambus sengetøj for et aftenritual, der både smager og føles godt.
1.
Skift til halv-caff efter frokost - bland 50 % koffeinfri med 50 % almindelig.
2.
Drik vand til kaffen - mindsker dehydrering og koffeinrush.
3.
Lysstyring: Dæmp belysningen efter solnedgang for at støtte naturlig melatonin.
4.
Aftenmotion light: Rolig gåtur i stedet for hård træning; koffein+intens workout sent = urolig nat.
1.
Skift til halv-caff efter frokost - bland 50 % koffeinfri med 50 % almindelig.
2.
Drik vand til kaffen - mindsker dehydrering og koffeinrush.
3.
Lysstyring: Dæmp belysningen efter solnedgang for at støtte naturlig melatonin.
4.
Aftenmotion light: Rolig gåtur i stedet for hård træning; koffein+intens workout sent = urolig nat.
FAQ om kaffe før sengetid
Hvornår bør jeg tage sidste kop kaffe?
Som tommelfinger: 8 timer før planlagt sengetid.
Hvor meget koffein er der i grøn te?
Ca. 25 mg pr. 200 ml, altså en fjerdedel af sort kaffe.
Påvirker koffein REM-søvn?
Ja koffein påvirker REM-søvn, men det reducerer også dyb søvn, hvis du drikker sent.
Konklusion
Kaffe er et must for mange, men timingen er vigtig. Hold sidste kop før kl. 14-15, vælg koffeinfri om aftenen og opgrader sovemiljøet med luksuriøst sengetøj fra Nordic Weaving. Så får du både aroma og ro i drømmeland.
Kildeliste (danske ekspertkilder)
- Rigshospitalet, Søvnlaboratoriet - Koffein og søvnlatens
- Københavns Universitet - REM-søvn og koffein
- Aarhus Universitet - Dyb søvn efter koffeinindtag
- Sundhed.dk - Koffeinens halveringstid
