REM søvn - hvad er det, og hvor meget REM‑søvn skal du have?
Drømmefaser, øjne der danser bag lukkede øjenlåg, og en hjerne på højeste kreative blus - REM søvn er søvnfaserne, hvor dine natlige historier udspiller sig, og hvor hukommelse, humør og indlæring finpudses. Hvis du vågner op med følelsen af, at hjernen stadig kører i halve omdrejninger - selv efter en god nats søvn - kan årsagen være for lidt REM‑søvn.
Som kvalitetsbevidst og modeinteresseret kvinde i en travl hverdag har du brug for søvn, der arbejder lige så effektivt som dig. Her får du indsigt i, hvor meget REM‑søvn der er optimalt, hvilke tegn der afslører underskud - og hvordan du skaber de bedste rammer med stilrent, bæredygtigt sengetøj fra Nordic Weaving.
Kort svar: Voksne kvinder har gavn af 90-110 minutter REM‑søvn pr. nat - svarende til cirka 20-25% af den samlede søvn. (Sundhed.dk)
Hvad er REM søvn?
Rapid Eye Movement‑søvn er den fjerde søvnfase, hvor hjernen er næsten lige så aktiv som i vågen tilstand, mens kroppen ligger muskelafslappet. Under REM‑søvn:
- Behandles dagens indtryk og minder konsolideres i langtidshukommelsen.
- Produceres signalstoffer som serotonin og dopamin, der stabiliserer humør.
- Får du de mest levende drømme - en naturlig kreativ workshop for hjernen.
Dansk Center for Søvnmedicin beskriver REM‑søvn som “hjernens natlige redigeringsrum”, hvor følelsesmæssige oplevelser sorteres og arkiveres.
Hvor meget REM søvn skal man have?
REM‑andelen falder let med alderen og kan forstyrres af stress, alkohol og uregelmæssig døgnrytme. En moderne arbejdslivsstil med sen skærmtid og mange kaffepauser kan altså stjæle drømmefasen - også selv om du “sover nok timer”.
Kilder: Søvnklinikken, Rigshospitalet; Patienthåndbogen
Symptomer på for lidt REM‑søvn
- Humørsvingninger og kortere lunte
- Lavere kreativitet og sværere ved problemløsning
- Øget sukkertrang efter kl. 15
- Hyppigere opvågninger i anden halvdel af natten
- Mere udtalt “mandagstræthed” efter weekend med uregelmæssig søvn
Ifølge Netdoktor kan længerevarende underskud i REM‑søvn øge risikoen for angst og depression. (Netdoktor.dk)
1. Skab et køligt, mørkt og roligt sovemiljø
En temperatur omkring 18 °C og mørklægningsgardiner fremmer stabile søvncyklusser. Kombinér med temperaturregulerende bambus sengetøj, så kroppen ikke overopheder – især i REM‑faserne, hvor termoregulation er nedsat.
2. Prioritér faste sengetider
Gå i seng og stå op på samme tid - også i weekenden. REM‑søvn forekommer hyppigst i de sidste søvncyklusser, så en udsat sengetid skærer direkte i drømmetiden.
3. Skær ned på alkohol og koffein
Alkohol forlænger den indledende, lette søvn og undertrykker REM i første halvdel af natten. Sidste kop kaffe helst før kl. 14.
4. Dyrk let aftenstræk og mindfulness
Et kort yin‑yoga flow eller 10 minutters body‑scan sætter nervesystemet i ro og øger REM‑procenten, viser et 2024‑studie fra Aarhus Universitet.
5. Sov i åndbare naturmaterialer
Ud over bambus kan hør sengetøj og silke pudebetræk holde fugt og varme væk fra huden, hvilket mindsker mikro‑opvågninger i REM‑faser.
1. Skab et køligt, mørkt og roligt sovemiljø
En temperatur omkring 18 °C og mørklægningsgardiner fremmer stabile søvncyklusser. Kombinér med temperaturregulerende bambus sengetøj, så kroppen ikke overopheder – især i REM‑faserne, hvor termoregulation er nedsat.
2. Prioritér faste sengetider
Gå i seng og stå op på samme tid - også i weekenden. REM‑søvn forekommer hyppigst i de sidste søvncyklusser, så en udsat sengetid skærer direkte i drømmetiden.
3. Skær ned på alkohol og koffein
Alkohol forlænger den indledende, lette søvn og undertrykker REM i første halvdel af natten. Sidste kop kaffe helst før kl. 14.
4. Dyrk let aftenstræk og mindfulness
Et kort yin‑yoga flow eller 10 minutters body‑scan sætter nervesystemet i ro og øger REM‑procenten, viser et 2024‑studie fra Aarhus Universitet.
5. Sov i åndbare naturmaterialer
Ud over bambus kan hør sengetøj og silke pudebetræk holde fugt og varme væk fra huden, hvilket mindsker mikro‑opvågninger i REM‑faser.
REM vs. dyb søvn - hvorfor har du brug for begge?
Balance er nøglen: For meget fokus på én fase (fx kun dyb søvn via søvnmedicin) kan kompromittere den anden og dermed den samlede søvnkvalitet.
Skab luksuriøse rammer, der understøtter din REM søvn
- Silke sengetøj minimerer friktion på hud og hår og føles behageligt køligt i drømmefaserne.
- Egyptisk bomuld sengetøj giver en glat, langtidsholdbar kvalitet, som tåler hyppig vask uden at miste softness eller farvedybde.
Vælg rolige jordfarver og tidløse nuancer – præcis som din æstetiske sans foretrækker - for at skabe et harmonisk soverum, der matcher din skandinaviske indretningsstil.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe varer en REM‑søvn‑cyklus?
Cirka 10 minutter i starten af natten og op mod 40 minutter i de sidste cyklusser.
Kan jeg måle REM‑søvn med et smartwatch?
Ja, nyere modeller estimerer REM via puls og bevægelse. Tag tallene som rettesnor frem for eksakt mål.
Er powernaps gode for REM?
En 15‑20 minutters lur rammer typisk ikke REM, men reducerer søvntryk, så du lettere når REM om natten. Læs vores guide om powernap.
Hvordan påvirker menstruationscyklus REM‑søvnen?
Studier fra KU Sund viser, at progesteronfaldene før menstruation kan øge REM‑procenten og drømmeintensiteten.
Konklusion
REM‑søvn er hjernens spa‑ophold: Den finpudser hukommelsen, stabiliserer humøret og holder kreativiteten skarp. Sigt efter omkring to timers REM‑søvn hver nat ved at dyrke regelmæssig døgnrytme, begrænse alkohol/koffein og vælge åndbart, kvalitetsbevidst sengetøj fra Nordic Weaving. På den måde får du både stil og sundhed til at gå hånd i hånd - også i drømmeland.
Kildeliste
- Sundhed.dk – Søvnarkitektur og REM‑faser
- Rigshospitalet, Dansk Center for Søvnmedicin – REM‑søvn og hjernens funktioner
- Netdoktor.dk – REM‑søvn: Betydning og tegn på underskud
- Aarhus Universitet – Studie om yoga og REM‑procent (2024)
- Københavns Universitet (KU Sund) – Hormoner og søvnfaser hos kvinder
